রক্তে কোলেস্টেরল এর মাত্র বেড়ে যাওয়া আজকাল খুব সাধারণ বিষয়  হয়ে দাড়িয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যাদের বয়স ৩০ এর বেশি এবং সারাদিন বসে থেকে কাজ করতে হয় তাদের মধ্যে এই সমস্যা হওয়ার প্রবনতা খুব বেশি লক্ষ্য করা যায়।রক্তে কোলেস্টেরল এর মাত্র বেড়ে যাবার জন্য যে বিষয়টি দায়ী তা হল আমাদের খ্যাদাভাস ও অনিয়মতান্ত্রিক জীবনযাত্রার মান।

কোলেস্টেরল এক ধরনের লিপিড বা চর্বি। রক্তে কোলেস্টেরল এর মাত্র বেড়ে যাবার অর্থ হচ্ছে রক্তে লিপিড এর পরিমান বা চর্বির পরিমান বেড়ে যাওয়া। রক্তে কোলেস্টেরল এর মাত্র বেড়ে গেলে নানা ধরনের বড় সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে যেমন হার্ট এ সমস্যা, ফ্যাটি লিভার, কিডনির কার্যক্ষমতা নষ্ট হওয়া। এছাড়াও রক্তে কোলেস্টেরল এর মাত্রা বেড়ে গেলে সব সময় মাথা ঘোরা কিংবা ব্লাড প্রেসারে কমে অথবা বেড়ে যাবার সমস্যাও দেখা দেয়।

ADVERTISEMENT

রক্তে কোলেস্টেরল এর মাত্রা কম করার সহজ কিছু উপায় –

  • প্রতিদিন সকালে খালি পেটে লেবুর রস মিশিয়ে পানি পান করা, বেশি ভাল ফলাফলের জন্য হালকা গরম পানি দিয়ে খেতে পারেন এই লেবুর রস।
  • এছারাও প্রতিবেলার খাবারের সাথে হালকা করে লেবুর রস মিশিয়ে খান।
  • যে কোন ধরনের চিনি জাতীয় খাবার যেমন পায়েস, পিঠা, বিস্কুট, পাকেটজাত জুস খাওয়া সম্পূর্ণ ভাবে পরিহার করুন।
  • সাদা ভাত কিনবা সাদা আটার রুটি খাওয়া পরিহার করুন, এর পরিবর্তে লাল আটার রুটি বা লাল চালের ভাত খান।
  • রাতে ভাত কিনবা রুটি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, রাতের খাবারে শুধু মাত্র সুপ কিনবা সবজি হালকা তেল ও মসলা দিয়ে রান্না করে খান।
  • যে কোন ধরনের মাংস খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখুন।
  • সব ধরনের ভাঁজা পোড়া খাওয়া পরিহার করুন।
  • দিনে দুইবার সবুজ চা খান। এমনি চা কিনবা কফি খাওয়া ত্যাগ করুন।
  • প্রতিদিন কমপক্ষে একটি টক জাতীয় ফল যেমন – কমলা, মাল্টা, আনারস খান।
  • আঁশ জাতীয় খাবার রাখুন আপনার নিত্যদিনের খাদ্যতালিকায়।
  • প্রতিদিন নিয়ম করে সকালে ঘুম থেকে উঠার পর ৩০ মিনিট হাটুন ও সেই সাথে সম্ভব হলে ১৫ মিনিট ব্যয়াম করুন।
  • প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খাওয়ার প্রবণতা ত্যাগ করুন।